13日上午，陈方灿博士带领他的体能康复团队与国家男篮的队医一起为备战亚运会的男篮队员进行了伤病检查。整个过程，按照运动员对自身伤病的叙述，队医的初步检查以及陈博士的排查三个步骤，给运动员们的伤病予以定性。同时，提出针对性的体能康复训练建议，希望球员能够尽快投入正常训练，在赛场上发挥出更好的水平。

总结我们此前与李宁一起助阵的CUBA以及中学生篮球联赛等嘉年华活动的状况，我们可以看出上到专业的国家篮球运动员，下到中学生篮球选手，他们在膝关节、腰部、踝关节的损伤较多。这都因为篮球运动员在各种身体对抗的状态下进行突破、反复起跳、完成争抢和投篮的动作，以及过程中的不断变向和变速移动的特点导致的。

根据我们对中国优秀篮球运动员常见运动损伤部位统计，可知，膝关节损伤比例高达22%，腰背损伤所占比例为16%，踝关节损伤比例为15.3%。因此，如何提高运动员的防伤意识，积极主动做好准备活动与整理活动，伤后如何做有针对性的康复性体能训练都需要被关注。

就篮球运动员常见的髌尖末端病，我们提供一些轻松易学的动作处方，用以预防和改善病状，同时，这些方法对于膝关节防护都有共通的作用。

髌尖末端病，是指膝关节在长期过度负荷影响下造成髌尖部（髌腱与髌骨下及连接部位）的慢性劳损性病变，俗称“跳跃膝”。日常生活中，半蹲、跳跃、走路和上下台阶时髌尖疼痛，打软腿；在训练时，跑步、跳跃时髌尖疼痛，杠铃下蹲类动作髌腱疼痛。

对此，我们可以做以下针对性的训练：

1、股四头肌拉伸（站式），此动作可以放松股四头肌，缓解髌尖张力：

2、髂胫束拉伸（站式），此动作的目的是放松髂胫束，改善髌骨滑动轨迹：

3、夹球静蹲，此动作是为了激活股四头肌、内收肌，增强痛点耐受能力：

4、单腿蹲起，此动作可以激活股四头肌，增强痛点耐受力：

关于篮球的其他部位伤病，以及相对应的解决方案，尽情关注我们后续的内容，有关其他专项的伤病问题，可以查看我们的精彩案例分析。

撰写：实习生 陈白玲