时间：2014.3.26

地点：奥森公园

事件：《评估中足跑技术对运动表现的影响》中足跑技术培训已过半程

   8期的中足跑技术培训已过半程，积极坚持参加训练的跑友们已经获得了长足的进步，不仅体现在技术上，更在于身体感觉上。

   今日的北京城整个被阴霾笼罩，奥森也未能幸免，但这阻挡不了跑者的热情。7点，他们都准时来到奥森公园参加今日的培训。

   由于天气原因，莫教练没有安排过多的有氧热身，而是把准备活动的重点放在拉伸和协调性训练上。跑友们习惯使用自己以往的跑姿，在肌肉疲劳后也不注意放松，因而一些常用的大肌群往往很紧张，肌肉在紧张情况下柔韧性就会降低，在做动作时被拉长时就会不由自主的产生拉力，影响动作的舒展度，所以肌肉僵硬往往和动作不协调联系在一起。因而复习新跑姿，巩固已经学习的技术，先将自己的肌肉放松开是至关重要的。

   准备活动完成后，是例行的5km路跑训练，经过目前为止全部4次培训的跑友，已经基本能够掌握技术要领，跑得很“轻快”。我们采取变速跑的方法，感受利用中足跑技术，在慢速和快速情况下的不同。和以往的5km不同，今天采取两组2.5km的办法，在两个2.5km之间安排3分钟的拉伸。实践之后发现效果明显，拉伸完毕之后，跑友们如同卸下了重担步履如飞，跑完了后2.5km，最后的配速显示，具有更多地形变化的后2.5km速度更快，并没有很多以往的疲劳感。

   5km跑完后，跑友都说下肢关节的感觉不一样了，膝关节没有了原来的疼痛感，更多的是酸胀。莫教练说，4节课能做到这样已经成功了，可是要想从此根治以前的伤病，还需要继续坚持下去。

   但是，这至少是黎明前的曙光，跑下去就是光明！

撰写：实习生 陈继翔