《第5频道》2014年二月刊 P62-64

文字 陈方灿

摄影 任 涛

模特 宋剑桥

怎样做好滑雪前的准备活动？在换上滑雪靴之前先做热身，而不是换上整套滑雪装备后再做。穿上靴子后人会感觉到很笨重，不愿意再去做准备活动。换衣服前做一些快步走、原地踏步；从踝关节处开始动起来，顺时针、逆时针，每侧转动20次，肘关节也可以进行相似的活动；膝关节要做蹲起的动作，然后拉后面；之后拉开髋关节，弓步；最后激活下肢，两腿开立，下蹲90度，膝盖不动，臀部下蹲。祝各位雪友度过一个健康快乐的雪季！具体拉伸方法见下图，可点击查看。