来源于《新体育》2014年十二月刊 P102-103

口述 陈方灿 采写 柏强

 

面对突如其来的抽筋，多数人经常是强忍疼痛，等待缓解，并不清楚适当的拉伸可以及时缓解抽筋所带来的痛苦。以下为陈博士体能康复工作室为大家介绍的足趾、小腿、大腿肌肉抽筋后的拉伸详细说明。

 

足趾拉伸

 

 

起始动作（以左侧为例）：

 

坐位屈膝90°，双脚触地弯腰，如图示双手握住左侧抽筋的脚趾。

 

动作流程：

 

呼气时，双手向上发力使脚趾尽量离开地面，并保持足跟与地面的接触；

左右交替练习。

 

练习要点：

 

双手向上发力时保持足跟与地面接触；

每次呼气时，进一步拉伸；

每次拉伸10-15秒，重复4-5次。

 

正确的练习感觉：脚趾及小腿后部有明显拉伸感。

 

 

小腿拉伸

 

 

起始动作（以左侧为例）：

 

坐位屈膝90°，双脚触地弯腰，双手握住左侧脚趾并拉紧脚趾。

 

动作流程：

 

呼气时，左膝缓慢伸直并尽可能多的背伸脚踝；

左右交替练习。

 

练习要点：

 

左腿始终伸直；

每次呼气时，进一步拉伸；

每次拉伸10-15秒，重复4-5次。

 

正确的练习感觉：小腿后部有明显拉伸感。

 

 

大腿前群拉伸

 

 

起始动作（以左侧为例）：

 

坐位屈膝90°，双脚触地弯腰，双手抱住左侧小腿。

 

动作流程：

 

呼气时，双手抱腿缓慢坐直；

尽可能增加屈膝角度；

左右交替练习。

 

练习要点：

 

每次呼气时，进一步拉伸；

每次拉伸10-15秒，重复4-5次。

 

正确的练习感觉：大腿前群有明显拉伸感。