来源于《新体育》2014年五月刊 P102-103

口述 陈方灿 采写 柏强

 

参加过长跑的爱好者都会有这样的体会。跑完步后，腿部肌肉酸胀，稍有不慎便会抽筋。这时跑后的放松显得尤为重要，不仅当时会缓解你酸胀疼痛，而且确保你第二天不会产生过激的不适反应。这里列举了两则大腿肌肉放松方法，而小腿同样适用，在此就不多加赘述。

 

滚筒股四头肌放松（单腿）

 

 

放松部位股：四头肌

 

练习器材：滚筒

 

起始动作（以左腿为例）：

 

1. 俯卧位

2. 将滚筒放在左大腿下

3. 双腿伸直

4. 右腿搭放在左腿上

5. 双手屈曲，在体前支撑

 

动作流程：

 

1. 利用上肢将身体前后移动

2. 使滚筒在大腿前部来回滚动

 

练习要点：

 

1. 身体放松

2. 双腿放松

3. 滚动范围为大腿根至膝关节上方

 

正确的感觉：大腿前部肌肉略酸痛

 

常见错误动作：滚动过快

 

滚筒股后肌群放松

 

 

放松部位：腘绳肌

 

练习器材：滚筒

 

起始动作：

 

1. 坐位

2. 将滚筒放在大腿下方

3. 双腿伸直

4. 双手伸直，在身体两侧支撑

5. 手指向外，掌跟相对

 

动作流程：

 

1. 利用上肢将身体前后移动

2. 使滚筒在大腿后部来回滚动

 

练习要点：

 

1. 身体放松

2. 双腿放松

3. 滚动范围由臀部至膝窝

 

正确的练习感觉：大腿后部肌肉略酸痛

 

常见错误动作：滚动过快