来源于《新体育》2012年 十月刊 P108-109

口述 陈方灿 采写 柏强

 

 

高尔夫球肘主要是由于前臂屈肌起点肱骨内上髁处反复牵拉累积性损伤所致，与网球肘的发病机理类似，因常见于高尔夫球运动员，故得此名。但其实高尔夫球肘并不局限于高尔夫球运动员，羽毛球爱好者、网球爱好者、经常手力劳动的普通百姓都是高尔夫球肘的潜在患者。以下两个简易的体能康复方法将在一定程度上缓解您的不适并增强巩固您的患处力量。如有任何不适感，请及时联系相关专业人员。

 

 

弹力带抗阻屈腕

 

 

练习部位：腕关节

 

练习器材：弹力带或皮筋

 

练习目的：

 

• 激活腕指伸肌力量

• 增强肌肉止点强度

 

起始动作（以右手为例）：

 

• 将弹力带一段固定

• 手握弹力带另一端，手心向下

 

动作流程：

 

• 屈手腕

• 有控制的回到起始位

• 左右手交替练习

 

练习要点：

 

• 保持躯干稳定

• 手臂固定

• 在无痛范围内尽量大幅度屈伸

 

正确的练习感觉：腕屈肌酸胀

 

常见错误动作：练习中屈伸肘关节

 

 

腕屈肌拉伸

 

 

拉伸部位：腕屈肌

 

起始动作（以左侧为例）：

 

• 挺胸抬头，双腿自然分开站立

• 双臂平举

• 左手手心向上，右手心向下搭于

• 左手上

 

动作流程：

 

• 自然呼吸

• 左侧手腕放松，右侧手腕发力向

• 下拉伸左侧到底后可向内旋转

• 左右交替练习

 

练习要点：

 

• 练习时肩、肘、腕在一条直线上

• 每次呼气时，进一步拉伸

• 每次拉伸30秒，重复4-5次

 

正确的练习感觉：前臂正面有明显拉伸感

 

常见错误：

 

• 屈肘拉伸

• 拉伸时用力过猛