来源于《新体育》2012年09月刊 P108-109
文 陈方灿
辨证：血瘀会成“血石头”
肌肉挫伤是指由于运动中冲撞、跌倒、被踢打或身体某处碰在器械上等原因，造成皮下肌肉软组织的挫伤。它会破坏到肌肉里的肌纤维、毛细血管甚至比较大的小动脉血管，甚至会伤及里面的骨头或其他组织。撞击的力度和部位不同，其损伤的严重程度也不同。单纯的挫伤仅在损伤部位有疼痛、肿胀、皮下出血、皮肤青紫等症状，如合并内脏器官损伤时，会出现休克现象。
要注意的是，肌肉挫伤造成的皮下瘀血、肿胀，若不及时消除，会出现大而积瘀青。血凝后会形成血块。这就是伤者急症期后，往往发现肌肉里而出现一个硬块，搞不清是筋还是骨头的原因，而此时腿部伤者会在走路或弯屈时，感到疼痛和乏力。如若伤部反复挫伤，且未得到及时治疗，将会形成钙化，俗称“血石头”，那样就很难除掉了。
施治：拉伸按摩散瘀血
一旦出现肌肉挫伤，须马上找大夫，以排除骨折、韧带撕裂以及大动脉出血等严重伤情出现。如果挫伤的是头部，应送医院。急性期的治疗一定要按照“RICE”原则：即休息( Rest)、冰敷(lce)、加压(Compression)、和抬高患肢( Elevation)。具体来说就是，第一时间要停止运动，马上找绷带包扎加压或手压伤部，不让血出来，然后用冰袋冰敷，或绑在伤部同时加压。急症期内，每两小时要冰敷20分钟，把出血减少到最小程度。把伤部抬高的目的，是减少肿胀。这些工作做好了，后期康复见效才会快。
急症期过后，可用热敷、理疗等方法，减少肿胀，加快血液循环，把瘀血散掉。此后，可以对肌肉做些轻微的拉伸或局部按摩放松。以大腿为例，一是可以做大腿拉伸运动；二是可以用滚筒或按摩棒顺着肌肉的走向，从下往上滚压；三是可以采取游泳、水疗的方法；四是可采用从静蹲到身体重量下蹲，再到慢跑—快慢—跳跃的渐进性的体能康复训练。在运动前，可用按摩乳、芬必得软膏等把伤部擦热，揉开，再骑骑自行车，做些拉抻，把肌肉充分活动开。运动中，动作不要过大，运动后一定要做冰敷、牵拉，控制炎症。
经过一段体能康复后，在走跑跳时，肌肉没有疼痛，手触摸时肌肉没有硬块、条索，而是均匀，富有弹性的，那就是完全恢复了。
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