12月6日晚，在绿野陈方灿博士和郝世花一起为雪友做了一场讲座，题目是：“滑雪常见运动损伤和预防”。现场互动为雪友查伤治疗，其中当场解决了一名上个雪季肩摔伤抬臂疼痛的难题！大部分雪友都有伤，但是很多雪友甚至不少医生都缺乏运动康复的理解和康复方法！体能康复的推广任重道远！感谢绿野组织讲座！希望以后可以多多合作。

        陈博士的雪友健康之家即将在张家口市的崇礼县对外开放了（具体信息我们将尽快发布）。希望广大雪友在享受滑雪的乐趣时，千万要注意伤病的预防和康复！来到陈博士的雪友健康之家放松或康复治疗，将是保障您健康雪季的不二选择！
 

下文转载于绿野户外

        既自称嘴派门主，参加活动写心得那是必须的功课了，下面就来聊聊今天听到、看到和学到的，没去的TX们不要太羡慕！
 
       今天的沙龙活动请到了 郝世花、陈方灿、Kent还有最后露一小脸的鄙人。花姐不多说了，基本上可以代表中国滑雪教学的最高水平，特别期待今年的重拍的央视滑雪教程，但据说冬天还要补拍些现场，所以还得等等；陈博士，国内运动体能康复最高水平，别的不多说了，国内N多著名运动员都请他来做运动康复；Kent，著名营养师及体能教练，那身材。。。。让我这个0.1吨的胖纸真想找个地缝钻进去。

       在复述精彩内容之前，先卖个关子：如果滑雪中不慎受伤，第一件事情要做什么？

观众们太热情，花姐有些招架不住：
   
      在场的某些同学可能没完全听懂花姐说的道理，没关系，滑雪好比练功，要内外兼修，内功（原理）深厚才能招式（动作）灵巧，原理懂得了，才能在滑行姿态上面得到突破性的进步！ 今天，那我可真是心花怒放、欣喜若狂啊，原来花姐讲得居然和我理解的完全一样，哦不不不不，是我理解的原理和花姐讲的一模一样！是真的一样，我这一年没白忙活，内功心法略有小成！

      今天花姐讲得东西比较多，我总结其中三个我印象比较深的啊：

1：姿态。

       姿态练习完全可以在平地上练习，今天讲了很多平地练习，特别适合初学者，尤其是身体姿态。

      首先小腿要贴着鞋舌，平地上就练习，要时时刻刻记得贴住鞋舌；还有要注意脊柱，要向前弯曲但不能佝偻背，要保持最好的脊柱支撑力量。方法就是，先直立，然后 胯、膝盖、脚踝三个轴同时弯曲，但上身保持直立式的姿态，这样你的脊柱是支持最好的时候，你的姿态也是完全正确的，正确的姿态绝对是滑雪中最最重要的根本。

2：上身不动。

      花姐现场指导了雪友的姿态动作问题，明确指出了上身在滑行中仅仅用来保持平衡，不应该有任何动作参加到滑行中（和我理解的上下身分离不谋而合。。。。貌似显得我挺厉害，其实这是人家xxSIA中最基本的要求，花姐和国外教学体系已经完全同步，真的很棒）。上身不动是滑雪的本质，但国内很多野路子出来的雪友（譬如鄙人）为了快速“领会”主动转弯，总是上身先动，然后带动下身，第一弯滑的不圆，第二发力总会慢半拍，这个也算野路子比较大的毛病吧（此处为我个人理解，不代表花姐）。还有什么所谓顶胯、锁胯、送胯、甩胯核心意思都是一个，上身不动！

3：平行式转弯。

     现代平行式转弯由于板子的特点，已经不需要传统双板的半犁式技术了，请注意这里是传统双板的半犁式。传统双板的半犁式方法是先把重心转移山上脚，然后转弯，然后把内侧脚并过去，这个技术现在要完全摒弃了，因为移动重心到山上脚这个不符合滑雪的基本原理，现代滑雪重心不动的情况下就可以完成板子的换刃，具体如何练习花姐讲了个小窍门，但此处我还是不对外公开了，想知道就去参加花姐的教学培训吧，很有意思很新颖，也很简单。

4：节奏。

      点杖的目的是节奏，一定要在弯的换刃处点杖，点、起、转、压（好像是这四个字吧）。如果转中弯的时候，可以配合呼吸来完成节奏感的练习，比较有意思。记住，不要为了点杖而点杖。

      还有，请不要在高级道上练犁式，几乎肯定会伤到膝盖！
 
      最后，补充一下花姐的滑雪学校，我们活动前聊了一会，郝世花滑雪学校基本上是国内最高水平的滑雪教学体系了吧，5天的课程保证安全平趟国内所有机压雪道，确保姿势正确，今年还加入了雪季视频对比，总之，不会滑雪又想快速学会滑雪的报名就对了。帮花姐做个广告，下面还有我对是否请教练的一些感想。

      陈博士：内容实在太太精彩了，我很难表述得出来！而且，后面的真人示范好神奇（这可不是赵本山的跺脚，是实打实的科学啊！），小伙伴们都惊呆了！

      滑雪是很安全的运动，滑雪的受伤率只有千分之三，比其它运动比如足球、篮球、羽毛球都低多了。但千万不要因为这点而放松警惕，一旦受到严重伤害，很可能会是致命的！滑雪受伤最严重的部位：头部！请一定佩戴头盔；其它地方比如膝盖、肩部、锁骨、指关节、手臂等也都相对比较容易受伤。双板损伤最多是膝关节，占37%，所以我建议，在没有学会如何控制好转弯之前，不要做任何可能超过自己能力的动作，一旦摔倒受伤，那可是一辈子的事情啊！单板损伤最严重的是手腕，所以请一定佩戴单板专用手套，这样可以100%不会骨折！

      膝盖损伤，有三种：内侧副韧带、前交叉韧带、半月板损伤；受伤的级别分三级：I 度轻微拉伤（按压疼痛）、II 度部分断裂和 III 度完全断裂；内侧副韧带在向斜后方倒地时候容易发生损伤，一旦雪板未松脱摔倒，易发生内侧副韧带拉伤，一旦发生撕裂千万不要乱动，很多人不懂，以为能自己站起来就没问题了，其实轻微拉伤已经会影响到关节的稳定性了，特别容易二次受伤；而 II 度部分断裂也还能做动作，但此时你的肌肉已经严重损伤了，此时如果没有处理好一定会出比较大的问题！不过好在内侧副韧带轻微拉伤的话，经过运动康复练习一般2~3周就能康复，也就是还有得救。

        前交叉韧带一旦受伤，基本上就必须要好好治疗了，雪季也基本报废！还有，任何拉伤之后一定不要饮酒，饮酒会让你的伤变的更重在第二天！半月板软骨属于不可再生的骨头，一旦发生问题，你在屈伸小腿的时候会叭叭叭的响。半月板比较难修复，所以请确保你的能力，不要超过膝盖能承受的力量。还有，一定要掌握正确的发力方式，膝盖永远只是支点，你应该用踝和大腿来转动雪板，发力的方向也应该是沿着正确的方向，一旦膝盖受到较大的侧向力，受伤在所难免！

      关于雪仗的拿法，我在国外的视频中看到的都是先把雪仗上面的布绳套在手腕上。这个严重不推荐，滑雪时千万不要套在手腕上，一旦出现意外，雪杖就是用来扔的，否则大拇指骨万一咯断就麻烦了！

      回到最上面的问题，一旦发生拉伤该怎么办呢：立刻休息，马上要加压冰敷！ 加压冰敷的目的是为了防止肿胀，一旦肿胀就比较麻烦了。加压需要专门的加压带，有各种不同部位的加压装置，鄙人有幸试用了其中的一款。。。。这个建议提前购买，用得到的时候绝对管用！

      接下来介绍非常重要的运动损伤恢复，鄙人是第一支小白鼠。鄙人在上雪季初摔倒的时候伤到左肩，左臂完全抬不起来，但我不懂运动治疗，也完全没做任何处理。什么伤筋动骨一百天完全是扯淡的，致使我现在胳膊仍然一抬就疼（某特定方向），有幸现场请教陈博士。说实话，神奇到让我这个完全信仰科学的人目瞪口呆的地步！简单做了些手臂的拉伸，立刻觉得原来抬不起来的胳膊能抬起来了。。。。。。

      陈博士还给几位朋友做了现场治疗，离的较远，请Mr. Question补充，打羽毛球打出了网球肘，哈哈！在现场能得到治疗的人实在是太幸运了！
最后强调一点，滑雪前一定要做好热身运动，充分热身会让你不那么容易受伤！请将知识传递给周围的朋友们

Kent：营养师，由于最后面比较乱，我就说些关键的吧：

      第一，要补充蛋白质，我们在崇礼滑雪早餐、午餐的蛋白质都不够，要补充，比如多多吃涮肉！

      第二，一定要吃饱了滑雪，千万不能饿着，一旦血糖太低你的肌肉会变得迟钝，动作会不到位，很容易受伤。

      第三，带点吃的在雪道上，滑雪消耗的体力比平时要大得多，准备点补给是对的。

      咳咳，最后终于到鄙人登场了，由于时间有点晚，我只简单说一点：如何快速提高你的滑雪技能？

      第一，不要一个人滑雪，要很多人一起玩，让别人给你指导，请别人帮你拍视频，什么时候你看自己的视频能看出问题，你和高手的距离就不远了。。。。

      第二，练好基本功。我说的练好基本功不能死练，恨不得一练一整天那种不对，我们要快乐滑雪，边练基本功边请别人给你拍视频，自己从视频中审视基本功是否到位，基本功练好了，很多动作就练成了！
练好基本功，滑雪很轻松！

      好了，以上就是今天的收获见闻，可能有些遗漏请TX们去补充。 赞一下绿野的活动组织者们，很辛苦，你们新的办公地点超赞的！我记得的是Emma和熊某，年轻充满朝气呀！